膝の内側の痛みについて

今回は膝関節内側側副靱帯損傷（MCL損傷）についてです！
 
スポーツ外傷のうち約42%は膝の怪我が占めており内側側副靭帯損傷は約7%です！
単独の損傷もありますが前十字靭帯や半月板と同時に起こる複合損傷でも発生します。
 
【発生しやすいスポーツ】
非接触型
・バスケットボール
・バレーボール
・スキー
接触型
・サッカー
・ラグビー
 
【なぜ起こるのか】
接触型の場合は膝関節に対してタックルなどの身体接触が原因で発生します。
 
非接触型はジャンプの着地の際にニーイン・トゥーアウトでMCLに対して外反のストレスが加わり損傷します。
 
 特にジャンプの着地時にニーイン・トゥーアウトになりやすく、その際内転・内旋筋がうまく働いていないと骨盤が開きより膝関節に外反のストレスがかかりやすくなります。
 
 
 
【予防方法】
今回紹介するエクササイズはアダクタープルバックです。
 
大腿四頭筋やハムストリングスのトレーニングに加えこのエクササイズを行うことで股関節から安定し怪我の予防に繋がります。