こんにちは。
長岡京ピラティス・トレーニング&鍼灸院です。
この度はブログ読んでいただきありがとうございます！
今回はよく痛める肩について。
肩を痛める原因はいくつかあり今回はインピンジメント症候群についてです！
【インピンジメント症候群を起こしやすい方】
・オーバーヘッドスポーツのアスリート（野球、テニス、バレーなど）
・重い荷物を持った時
・家事などの日常生活動作
【なぜ起こるのか？】
肩関節は上腕骨と肩甲骨で関節が構成されており、肩を挙げる際上腕の動きに伴って肩甲骨も動きます。肩甲骨には様々な動き方がありその中で肩を挙げるには肩甲骨が上方回旋という動きをします。
上方回旋の中で特に重要な役割を担っているのは僧帽筋上部・下部・前鋸筋です。この3つの筋肉が互いに協調して肩を挙げる動作の手助けをします。
しかし多くの方は僧帽筋下部・前鋸筋の筋力低下が見られ肩甲骨の上方回旋不足となっています。肩甲骨が上手く機能しない中で無理に肩を挙げるとインピンジメント症候群を発症します。
【改善方法】
今回は僧帽筋下部・前鋸筋に対するエクササイズはキャットとマーメイドです！
これを行うことで肩甲帯が安定しインピンジメント症候群の改善、予防に繋がります。
(動画はInstagramにて詳しく載せております)
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