トレーニングのご紹介

ピラティスマシンバレルの種目【スワン】【スイミング】をご紹介します🌻

スワンはお腹をしっかり使いながら胸を反らしていく動きです。

腹筋が入っておらず、腰が反ってしまうと、腰を痛める原因にもなるので、気をつけるポイントです。

スイミングは足から頭が一直線の状態から、上半身をブルブル揺らします。滑らかに動くのがポイントです✨

最後、ダンベルなど重りを持ちながら二の腕を引き締めていく動きに繋げることもできます😊

ピラティスには様々な形、バリエーションがありとても楽しいです♪

皆さんもぜひピラティスで身体を整えましょう!
お待ちしております🌻

(動画はInstagramにて載っております)

インピンジメント症候群(肩の痛み)について

こんにちは。

長岡京ピラティス・トレーニング&鍼灸院です。

この度はブログ読んでいただきありがとうございます!

今回はよく痛める肩について。
 
肩を痛める原因はいくつかあり今回はインピンジメント症候群についてです!
 
【インピンジメント症候群を起こしやすい方】
・オーバーヘッドスポーツのアスリート(野球、テニス、バレーなど)
・重い荷物を持った時
・家事などの日常生活動作

【なぜ起こるのか?】
肩関節は上腕骨と肩甲骨で関節が構成されており、肩を挙げる際上腕の動きに伴って肩甲骨も動きます。肩甲骨には様々な動き方がありその中で肩を挙げるには肩甲骨が上方回旋という動きをします。
 
上方回旋の中で特に重要な役割を担っているのは僧帽筋上部・下部・前鋸筋です。この3つの筋肉が互いに協調して肩を挙げる動作の手助けをします。
 
しかし多くの方は僧帽筋下部・前鋸筋の筋力低下が見られ肩甲骨の上方回旋不足となっています。肩甲骨が上手く機能しない中で無理に肩を挙げるとインピンジメント症候群を発症します。
 
【改善方法】
今回は僧帽筋下部・前鋸筋に対するエクササイズはキャットとマーメイドです!
これを行うことで肩甲帯が安定しインピンジメント症候群の改善、予防に繋がります。

(動画はInstagramにて詳しく載せております)

加工食品との付き合い方

こんにちは。

長岡京ピラティス・トレーニング&鍼灸院の代表則包です。

栄養コンサルティングにおいて

「甘いものがやめられない」

「夜ご飯は、ペヤングなどカップ麺ほとんど

「朝は菓子パンとカフェオレがルーティン」

などお客様からお悩みの声をよくお聞きします。

現代において、スーパーに行けばどこもかしこも加工食品に溢れています。

加工食品とうまく付き合うことで、慢性的な疲労感やだるさなどの改善や日々やる気に満ちた日が送れると思います。

上記のお客様のように

毎朝菓子パンとカフェオレ…と長期的に加工食品を摂り続けることで腸が壊されてしまい身体にとって有害なものが入り炎症になってしまいます。

そうなると

肝臓や腎臓に病気を誘発

鬱や肥満

死亡率を高めてしまいます。

そのような方には、特に加工食品がいらない状態の身体作りを目指して指導しております。

どうしても食べたい方にも、10%ルールなどを用いて

その方にあった、1日これくらいのお菓子や菓子パン、コンビニ惣菜はOKという基準を設定し、少しずつ減らしていきます。

私もコーヒーを飲んだ時に甘いものが欲しくなってしまいチョコやクッキーなど加工食品を摂りがちですが、違うもので代替えしようとプロテイン入りの米粉パンケーキなどにチャレンジ中です!

みなさんも脱加工食品を目指して一緒に頑張りましょう!!

新規予約についてのお知らせ

〜お知らせ〜

いつもご利用いただきありがとうございます🙇‍♂️
ありがたいことに代表則包の予約枠が埋まりつつあります。

秋頃から新規の予約停止もしくは指名料金の予定をしております。
もし何かお身体に不調があり、お困りの方はお早めにご予約ください🙋‍♂️

(現在通われていただいておりますお客様は、指名料金はなくご利用頂けますのでご安心ください)

YUUKA・田中はまだ比較的予約枠は空いておりますので、ご新規の方もぜひご利用ください🙋‍♂️


無料体験トレーニング実施中です🔰

☑︎申し込み方法
URLよりお申し込みください。


【反り腰からくる腰痛の改善と予防】

こんにちは!

長岡京ピラティス・トレーニング&鍼灸院の田中です。

今回は腰痛についてです。

生涯において腰痛を発症する割合は約80%と言われており、その中でも原因がわからないものが85%を占めています。

日々の生活の疲労姿勢の崩れなど色々な理由で腰痛を発症することがあります。

背骨は首から腰にかけて24個あります。背骨を一つ一つ動かせること(分節運動)が大切だと考え指導しております。

普段の生活で歩いたり、かがんだりする際に1つずつ動かせることで腰への負担を軽減させてくれます。背骨の柔軟性は無視できません。
分節運動ができることによって楽に動作が行えるようになり姿勢の改善や痛みの予防にも繋がります。

背骨の分節運動を獲得するためのエクササイズをトレーニングの初期に行います。

今回は自宅でできるエクササイズを紹介します。
【ロールアップ】
床に仰向けで寝て頭から順番に起き上がっていきます。
この時一枚の板のように起き上がるのではなく背骨を一つ一つ床から剥がしていくように行います。

Instagramにて動画ございますので、ご視聴ください。

田中

栄養コンサルティング

当施設では、栄養コンサルティングにも力を入れています。

健康診断で特に問題はないが、慢性的に不調を抱えて眠れなかったり朝起きてもスッキリしない。
日常過ごせるんだけれど、どこか不調がある。という方が受けてくださることをオススメしております。

病気ではなく、健康?という感じでもなくその間くらいの状態から、健康に持って行けるようサポートしております。

ステップ1:問診や必要であれば血液検査データなどを見ながら評価していきます。

ステップ2:余分なものを取り除き、土台を整えていきます。

ステップ3:必要なものを摂る。

糖質の摂りすぎ・ジャンクフード・お菓子・菓子パン・カフェラテ・加工食品・アルコール・油の質などお客様の状況を見させていただき取り除いていきます!

9月のシフト公開しました!

【お知らせ📢】

9月のシフトを公開しました🗓️

初回、無料体験チケットもございます🔰
(専用予約サイトよりご予約よろしくお願い致します)

当施設は、
鍼灸や整体などを通じて日々のメンテナンスや痛みの改善
ピラティスや筋トレを通じて、パフォーマンスアップや姿勢改善など
お客様のお身体に合わせて治療やトレーニングを提供する施設となります🏋️

【摂る油の質】

【摂る油の質】

こんにちは。
長岡京ピラティス・トレーニング&鍼灸院の則包です。

今回は栄養コンサルティングにおいて
よくお伝えしております【摂る油の質】についてお話します。

・朝起きるのが辛い
・疲労が抜けない
・寝つきが悪い
日常は過ごせるけれど、どこか気になる不調をもっている方が多くいらっしゃいます。

そんな方達に多く共通しているのが
『摂る油の質』が不調を引き起こす原因になっていることがあります。

・サラダ油での料理
・高脂肪食

サラダ油には、身体に炎症を引き起こしてしまう成分があります。

そこでオススメが
オリーブオイル🫒

オリーブオイルは、炎症を引き起こす成分が少なく
身体にとって良い油と言われています。

毎日食べる食事を少し変化することで
慢性的な不調の改善に向かうのではないかと思います☁️

新スタッフ始動

【お知らせ📢】

8月よりご予約可能となります。
お問い合わせいただいていたお客様
ご予約お待ちしております!

👀田中を選択して体験してくれた方に
当日お得な入会特典がございます!

【プロフィール】
田中 瑠騎🤸

スポーツ歴
・サッカー

資格
・柔道整復師

得意
・アスリートのリハビリからパフォーマンスアップ
・慢性的な痛みや違和感からの脱却

皆様へコメント
「お身体のお悩みを解決できるようサポートしていきます❗️」

ご連絡やご予約お待ちしております😊


無料体験トレーニング実施中です🔰

8月のお知らせ

〜8月お知らせ〜

8月になりました🌻

【お知らせ】
1.ラダーバレルを導入しました!
→ピラティスマシンであるラダーバレルというマシンが加わりました。
身体を反ったり、頭の位置が変わったりなど普段にない動きができるのが特徴です🤸
トレーニング後、呼吸が変わったりスッキリしたりなど変化を感じられます!

2.新スタッフ予約スタート!
→柔道整復師の国家資格を持ち、リハビリからパフォーマンスアップなどあらゆるお悩みを解決してくれます!
ぜひ体験してみてください🙋‍♂️

3.8月末に運動教室 体験会実施
→8月末より、幼児から小学生までの運動教室を実施します👦
ぜひご利用ください!

8月も継続できた方はより動ける身体へ!
できなかった方は、
「気持ちを新たに8月から挑んでいきましょう🔥」

8月もよろしくお願いいたします🤲